masa trening

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa, siła praktycznie przez 2 lata z małą przerwą na spalanie (błąd) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce [...]

[...] nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na budowaniu masy mięśniowej , tylko zwiększyć węglowodany oraz o ile zwiększyć kaloryczność żeby szła ta masa . +500 kcal? 3.Jeśli wstaję o godzinie 6:00 i dopiero o 7:00 jem posiłek to dobrze by było wypić o 6:00 izolat białka i później przejść do posiłku czy czekać do godziny [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i [...]

Cześć, myślę, że można mnie określić mianem "long time lurker, first time poster". Od dawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się na swój pierwszy post. Interesuje mnie osiągnięcie sylwetki surfera, czyli bez nadmiaru masy mięśniowej, ale mocno wyrzeźbiona - świetnym tego przykładem jest aktor wcielający się w True Blood w [...]

[...] będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg [...]

Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]

[...] to już nie w najbliższej przyszłości. Proszę o ocenę, poprawki, rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba, częsciowo także masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo (ok 2000km rocznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postaram się napisać jak najbardziej zwięźle. Trenuję już koło 3 lat. Zaczynałem z wagą 71kg. W między czasie masa do 88 i redukcja. Po tej redukcji masa do koło 100kg. I wtedy coś pękło. Koło 6 lub więcej miesięcy temu z dnia na dzień przestałem liczyć co jem i jadłem na oko. Pod koniec diety kiedy liczyłem i kalorie [...]

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

[...] ) i to bede ciagnal przez 6 tygodni conajmniej. Wiec powtorze pytanie, jak cwiczyc po tej regenracji? W przerwie miedzy braniem kratyny i treningami masowymi, a moze masa dalej to jednak dobry pomysl? i ciagnac tak jak cwiczylem do tej pory? Ogolny cel to po zimie chce osiagnac na wadze 90+ kg, na wiosne ( marzen kwiecien) chce zrobic [...]

[...] Jeśli jest jakiś inny trening oprócz FBW i SPLITU dzieki któremu łatwiej będzie zbudowac masę mieśniową to oczywiście proszę pisac. Priorytetem jest klatka! No i oczywiście masa mieśniowa. Chciałbym przez okres jesienno-zimowy dojśc do 75+ kg wagi. A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie (klatka) 2) wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka) 3) [...]

[...] to ile? Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście - ogarniam, jestem w trakcie :) Będzie oparta o dotychczasową (rozpisałem ją tutaj, tylko później zwiększałem jeszcze kcal, bo masa stała całkiem w miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej [...]

[...] 1370kcal. Na niej schudłem z 114 do 100,5 do 15 września. Następnie udałem sie do dietetyczki z która skonsultowałem moją dietę i uzyskałem dodatkowe informacje: 100,5 masa ciała 26,4% tluszczu w masie suchej 53% h2o 39,2% mięsni w masie suchej 14,6kg masy kostnej, oraz nakazała jeść 5-6 posiłków i ok 1800kcal, czego mniej więcej [...]

[...] juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie moj trening :) cel : masa PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12-6 potworzen - Wyciskanie sztangi skos dol 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos [...]

[...] prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu kreatynowego) i [...]

[...] po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Ćwiczenia: 1)Francuskie wyciskanie na lawce prostej podchwytem 4 x 8-6 2)pompki w podporze 8,6,3,3 Cykl 3 - masa czas trwania 1 miesiąc. Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 [...]

[...] 6-8 tygodni budowania sił, 4 tygodnie budowania dynamiki, tydzień regeneracji i tak w koło Macieju. W Maju będę planował przez miesiąc zrobić z jeden, dwa kilogramy, czyli masa. Mój staż treningowy mogę ocenić na 2 lata. Mimo, że celem treningu nie jest poprawienie sylwetki, to podam wymiary i zarzucę jakimś fotosem. Wiek: 18 lat Wzrost: 191cm [...]